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Exercices à faire pour une chirurgie du genou

Description

  • Faites les exercices tous les jours.

  • Prenez des pauses entre les exercices.

 

Si les exercices causent beaucoup de douleur, vous pouvez :

  • Réduire le nombre de répétitions

  • Tenir la position moins longtemps

  • Retenter l’exercice quand la douleur est mieux contrôlée

 

Douleur à la marche ou si vous boitez

Si vous avez mal en marchant ou si vous boitez en marchant

  • Utilisez une canne ou une marchette le plus souvent possible, même pour de courtes distances.

  • Tenez la canne dans la main opposée à la jambe qui fait mal.

  • Si la canne ne suffit pas ou si vous boitez encore, utilisez une marchette.

  • Ajustez la hauteur :

    • La poignée doit arriver à la hauteur de votre poignet.

    • Ce principe est le même pour la canne et la marchette.

 

Douleur ou difficulté aux escaliers

  • Utilisez 1 ou 2 appuis au besoin (canne et rampe)

Pour monter les escaliers :

  • Montez votre jambe plus forte.

  • Montez ensuite votre jambe douloureuse et la canne sur la même marche.

  • Répétez à chaque marche.

Règle simple : la jambe forte monte en premier
 

Pour descendre les escaliers :

  • Descendez d’abord la jambe douloureuse et la canne.

  • Descendez ensuite la jambe plus forte sur la même marche.

  • Répétez à chaque marche.

Règle simple : la jambe douloureuse descend en premier.
 

Douleur après la marche ou les exercices 

Glace

  • Appliquez de la glace 15 minutes après l’activité, à l’endroit douloureux.

  • Cela aide à diminuer l’enflure, même si vous ne la voyez pas.

  • Si la douleur dure toute la journée, appliquez la glace 15 minutes par heure.

  • Mettez toujours une serviette ou une taie d’oreiller entre la glace et la peau pour éviter les brulures.


Chaleur  

  • Vous pouvez utiliser de la chaleur pour réchauffer le genou.

  • N’utilisez pas de chaleur s’il y a de l’enflure.

  • Faites attention pour ne pas vous brûler.

Exercices avant la chirurgie 

  • Ajustez le nombre de répétition selon votre douleur et vos activités

  • Si la douleur augmente pendant les exercices :

    • Elle devrait diminuer dans les 15 à 20 minutes après, surtout avec la glace.

    • Si la douleur ne diminue pas, faites moins de répétitions le lendemain ou tenez la position moins longtemps (ex. 5 secondes).

 

1. Renforcement du quadriceps couché (muscle avant de la cuisse)

Position de départ : Couché

1. Tirez votre pied vers vous.

2. Écrasez votre genou dans le matelas.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 1, une flèche montre qu'il faut bien que le genou soit écrasé dans le matelas.

 

2. Flexion du genou


Position de départ : Assis
1. Allongez votre jambe à opérer.
2. Pliez votre genou à opérer vers vous en glissant le pied au sol.

 

Attention à ne pas soulever votre fesse.

Placez une serviette sous votre pied au besoin.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 2, la personne à la jambe opérée avancée et on voit une flèche qui montre que le pied recule vers la personne.

3. Renforcement du quadriceps assis

 

Position de départ : Assis

1. Assoyez-vous au fond du fauteuil.

2. Levez votre pied pour déplier votre genou.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.


Démonstration de l'exercice 3, sur la première photo le pied est au sol et sur la deuxième il se lève en dépliant le genou.

4. Assouplissement du genou
 

Position de départ : Assis ou couché
1. Allongez votre jambe.
2. Appuyez votre cheville sur un tabouret ou une serviette roulée.
3. Détendez votre jambe pour étirer votre genou.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 4, sur la première photo la personne est couchée avec une serviette roulée en dessous du talon, sur la deuxième photo la personne est assise sur une chaise avec seulement le pied de la jambe opérée sur un tabouret devant elle.

 

Exercices à débuter après votre chirurgie jusqu’à 2 semaines


 

1. Renforcement du quadriceps couché (muscle avant de la cuisse)

À débuter 1 jour après votre chirurgie

Position de départ : Couché

1. Tirez votre pied vers vous.

2. Écrasez votre genou dans le matelas.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

 

Démonstration de l'exercice 1, une flèche montre qu'il faut bien que le genou soit écrasé dans le matelas.

Ligne de séparation.

 

2. Flexion du genou

À débuter 2 jours après votre chirurgie

Position de départ : Assis
1. Allongez votre jambe opérée.
2. Pliez votre genou opéré vers vous en glissant le pied au sol.

 

Attention à ne pas soulever votre fesse.

Placez une serviette sous votre pied au besoin.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 2, la personne à la jambe opérée avancée et on voit une flèche qui montre que le pied recule vers la personne.

Ligne de séparation.

 

3. Renforcement du quadriceps assis (muscle avant de la cuisse)

À débuter 3 ou 4 jours après votre chirurgie


Position de départ : Assis

1. Assoyez-vous au fond du fauteuil.

2. Levez votre pied pour déplier votre genou.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 3, sur la première photo le pied est au sol et sur la deuxième il se lève en dépliant le genou.

Progression :

Pour les premiers jours, ne tenez pas la position.

Lorsque moins douloureux, vous pourrez tenir jusqu’à 10 secondes.

 

Exercices complémentaires

Avant de débuter ces exercices, consultez votre professionnel en physiothérapie.

 

4. Assouplissement du genou

Position de départ : Assis ou couché
1. Allongez votre jambe.
2. Appuyez votre cheville sur un tabouret ou une serviette roulée.
3. Détendez votre jambe pour étirer votre genou.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 4, sur la première photo la personne est couchée avec une serviette roulée en dessous du talon, sur la deuxième photo la personne est assise sur une chaise avec seulement le pied de la jambe opérée sur un tabouret devant elle.

Ligne de séparation.

 

5. Renforcement du quadriceps debout (muscle avant de la cuisse)

Position de départ : Debout

1. Appuyez-vous avec votre marchette ou un comptoir, au besoin.
2. Écartez vos pieds un peu et placez du poids sur votre jambe opéré.
3. Poussez votre genou opéré vers l’arrière.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 5, sur la première photo le talon du pied de la jambe opéré est légèrement soulevé pour montrer que le poids est complètement sur l'autre jambe et sur la deuxième photo le pieds est complètement à plat sur le sol et une flèche montre qu'il y a du poids sur la jambe opérée.

Ligne de séparation.

 

6. Renforcement en squat

Position de départ : Debout
1. Placez une chaise derrière vous.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
3. Répartissez votre poids sur vos 2 jambes (également).
4. Pliez vos genoux comme si vous vouliez vous asseoir, en reculant vos fesses.

 

Assurez-vous de ne pas forcer avec vos bras.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 6, sur la première photo la personne est debout, elle a une marchette devant elle et une chaise derrière elle, sur la deuxième photo la personne a les genoux pliés comme pour s'asseoir, mais elle ne s'assoit pas.

Ligne de séparation.

 

7. Renforcement ischio-jambiers (muscles arrière de la cuisse)

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir.
2. Pliez le genou de la jambe opérée.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 7, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième photo le pied est levé vers l'arrière et le genou est plié à 90 degré.

Ligne de séparation.

 

8. Préparation à la montée des escaliers

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir.
2. Levez la jambe opérée comme pour monter une marche.


Contrôlez autant la montée que la descente de votre jambe.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.


Progression :
Position de départ : Debout en bas d’un escaliers.
1. Monter et descendre sur la première marche.
2. Monter et descendre les escaliers.

Démonstration de l'exercice 8, sur la première photo la personne à les deux pieds au sol et sur la deuxième photo elle lève le pied de la jambe opérée et son genou est plié.

Ligne de séparation.

 

9. Équilibre sur une jambe

Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur un comptoir.
2. Tentez de vous tenir en équilibre sur votre jambe opérée.

 

Assurez-vous d’être droit.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 9, la personne a les mains appuyées sur un comptoir et le pied de la jambe non opérée est levé un peu vers l'arrière. De cette façon tout son poids est sur la jambe opérée.
Progression :
1. Appuyez-vous avec 1 seule main.
2. Sans appui.
3. Sans chaussure.

3 mars 2026

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