Description

Pratiquez les exercices dès que vous avez votre date de chirurgie : cela vous permet de comprendre les mouvements.

ET

Faites les exercices après la chirurgie : cela vous permet de participer à votre guérison.

• Faites les exercices tous les jours.

• Prenez des pauses entre les exercices.

Si les exercices causent beaucoup de douleur, vous pouvez :

• Réduire le nombre de répétitions

• Tenir la position moins longtemps

• Retenter l’exercice quand la douleur est mieux contrôlée

Vous allez trouver que les premiers exercices deviennent de plus en plus faciles. Cessez ces exercices et remplacez-les par les suivants.

Si vous avez un suivi en physiothérapie, progressez selon ses recommandations.

Cliquer pour regarder la vidéo Exercices à faire après une chirurgie de prothèse du genou (PTG)

Exercices à débuter après votre chirurgie jusqu’à 2 semaines

1. Renforcement du quadriceps couché (muscle avant de la cuisse)

À débuter 1 jour après votre chirurgie

Position de départ : Couché

1. Tirez votre pied vers vous.

2. Écrasez votre genou dans le matelas.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 2 à 3 fois par jour.

2. Flexion du genou

À débuter 2 jours après votre chirurgie

Position de départ : Assis
1. Allongez votre jambe opérée.
2. Pliez votre genou opéré vers vous en glissant le pied au sol.

Attention à ne pas soulever votre fesse.

Placez une serviette sous votre pied au besoin.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 2 à 3 fois par jour.

3. Renforcement du quadriceps assis (muscle avant de la cuisse)

À débuter 3 ou 4 jours après votre chirurgie

Position de départ : Assis

1. Assoyez-vous au fond du fauteuil.

2. Levez votre pied pour déplier votre genou.

• Répétez 10 fois.

• 2 à 3 fois par jour.

Progression :

Pour les premiers jours, ne tenez pas la position.

Lorsque moins douloureux, vous pourrez tenir jusqu’à 10 secondes.

Exercices complémentaires

Avant de débuter ces exercices, consultez votre professionnel en physiothérapie.

4. Assouplissement du genou

Position de départ : Assis ou couché
1. Allongez votre jambe.
2. Appuyez votre cheville sur un tabouret ou une serviette roulée.
3. Détendez votre jambe pour étirer votre genou.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 1 à 2 fois par jour.

5. Renforcement du quadriceps debout (muscle avant de la cuisse)

Position de départ : Debout
1. Appuyez-vous avec votre marchette ou un comptoir, au besoin.
2. Écartez vos pieds un peu et placez du poids sur votre jambe opéré.
3. Poussez votre genou opéré vers l’arrière.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 1 à 2 fois par jour.

6. Renforcement en squat

Position de départ : Debout
1. Placez une chaise derrière vous.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
3. Répartissez votre poids sur vos 2 jambes (également).
4. Pliez vos genoux comme si vous vouliez vous asseoir, en reculant vos fesses.

Assurez-vous de ne pas forcer avec vos bras.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 1 à 2 fois par jour.

7. Renforcement ischio-jambiers (muscles arrière de la cuisse)

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir.
2. Pliez le genou de la jambe opérée.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 1 à 2 fois par jour.

8. Préparation à la montée des escaliers

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir.
2. Levez la jambe opérée comme pour monter une marche.

Contrôlez autant la montée que la descente de votre jambe.

• Répétez 10 fois.

• 1 à 2 fois par jour.

Progression :
Position de départ : Debout en bas d’un escaliers.
1. Monter et descendre sur la première marche.
2. Monter et descendre les escaliers.

9. Équilibre sur une jambe

Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur un comptoir.
2. Tentez de vous tenir en équilibre sur votre jambe opérée.

Assurez-vous d’être droit.

• Tenez 10 secondes.

• Répétez 10 fois.

• 1 à 2 fois par jour.

Progression :
1. Appuyez-vous avec 1 seule main.
2. Sans appui.
3. Sans chaussure.