Contenu de la page.

Les cookies vous accompagnent... et tout comme c’est le cas pour le choix de vos soins, c'est vous qui décidez!


Si vous consentez à être accompagné par nos cookies, ils vous permettront une expérience optimale sur notre site et l'accès aux divers contenus multimédia (vidéos, boutons de partage, plans, etc.). Ces cookies servent à stocker et à traiter des données telles que votre parcours de navigation sur ce site Internet, la nature des recherches effectuées, les types d'appareils utilisés ainsi qu'à cibler des sites de diffusion pour les publicités liées à notre section Carrières.

À tout moment, vous pouvez retirer votre consentement. Si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur les cookies, consultez notre politique de confidentialité.

Exercices à faire après une chirurgie de prothèse de hanche

Description

Pictogramme vidéo.

Regarder la vidéo Exercices à faire après une chirurgie de prothèse de hanche (PTH)

 


 

Exercices à débuter après votre chirurgie jusqu’à 2 semaines

1. Renforcement du quadriceps couché (muscle avant de la cuisse)

À débuter 1 jour après votre chirurgie

Position de départ : Couché

1. Tirez votre pied vers vous.

2. Écrasez votre genou dans le matelas.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

 

Démonstration de l'exercice 1, une flèche montre qu'il faut bien que le genou soit écrasé dans le matelas.

Ligne de séparation.

 

2. Renforcement des muscles de la fesse

À débuter 1 jour après votre chirurgie

Position de départ : Assis ou couché

1. Assoyez-vous au fauteuil ou au lit.

2. Serrez vos fesses.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

 

Démonstration de l'exercice 2, on voit des flèches qui pointe vers les fesses pour mettre en évidence qu'on doit bien les serrer.

Ligne de séparation.

 

3. Flexion de la hanche couché

À débuter 2 jours après votre chirurgie

Position de départ : Couché

1. Pliez votre genou et votre hanche en glissant le pied sur le lit.

2. Redescendez lentement.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 3, sur la première photo les deux jambes sont étendue et sur la deuxième un genou est plié.

Ligne de séparation.

 

4. Renforcement du quadriceps assis (muscle avant de la cuisse)

À débuter 2 ou 3 jours après votre chirurgie

Position de départ : Assis

1. Assoyez-vous au fond du fauteuil.

2. Levez votre pied pour déplier votre genou.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

 

Démonstration de l'exercice 4, sur la première photo le pied est au sol et sur la deuxième il se lève en dépliant le genou.

Ligne de séparation.

 

5. Transfert de votre poids

À débuter 1 semaine après votre chirurgie

Position de départ : Debout
1. Déposez vos mains sur un comptoir.
2. Transférez votre poids sur votre jambe opérée.

 

Évitez de pencher votre tronc vers l’avant ou le côté ou de soulever votre bassin.

Pratiquez cet exercice dans vos activités quotidiennes (exemples : devant le lavabo, dans une file d’attente, etc.).

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 5, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième photo le talon d'un pied est levé et la personne met tout son poids sur l'autre jambe.

Progression :
Pour les premiers jours, ne tenez pas la position. Lorsque moins douloureux, vous pourrez tenir jusqu’à 10 secondes.

 

Ligne de séparation.

 

6. Renforcement abducteurs de la hanche debout (muscles de la fesse)

À débuter 1 semaine après votre chirurgie

Position de départ : Debout
1. Déposez vos mains sur le bord du comptoir.
2. Soulevez votre jambe opérée sur le côté, légèrement vers l’arrière.
3. Vos orteils doivent pointer vers l’avant en tout temps.

 

Évitez de pencher votre tronc vers l’avant ou le côté ou de soulever votre bassin.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 6, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième photo une jambe est soulevée, le genou n'est pas plié.

Progression :
Pour les premiers jours, ne tenez pas la position. Lorsque moins douloureux, vous pourrez tenir jusqu’à 10 secondes.

 

Ligne de séparation.

 

7. Renforcement abducteurs de la hanche couché (muscles de la fesse)

À débuter 1 semaine après la chirurgie

Position de départ : Couché
1. Tirez votre pied vers vous.
2. Écartez votre jambe en la glissant sur le matelas et en gardant vos orteils vers le plafond.
3. Revenez à la position de départ.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 à 3 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 7, sur la première photo la personne tire le pieds vers elle, sur la deuxième photo, la jambe avec le pieds tiré s'écarte en restant sur le matelas.

Ligne de séparation.

 

Exercices à faire 2 à 4 semaines après votre chirurgie

8. Renforcement en flexion de la hanche

À débuter 2 semaines après la chirurgie

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir.
2. Levez la jambe opérée le plus haut possible sans créer de douleur.

 

Contrôlez autant la montée que la descente de votre jambe.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 8, sur la première photo les deux pieds sont à plat et seulement une main est appuyée sur le comptoir et sur la deuxième photo la jambe qui n'est pas du côté de comptoir est levée avec le genou plié.

Progression :
Pour les premiers jours, ne tenez pas la position. Lorsque moins douloureux, vous pourrez tenir jusqu’à 10 secondes.

 

Ligne de séparation.

 

9. Renforcement des extenseurs de la hanche

À débuter 2 semaines après la chirurgie

Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur une chaise.
2. Poussez votre jambe opérée contre le mur derrière vous.

 

Il faut sentir votre fesse se durcir.
Refaites le même exercice avec la jambe non opérée.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 9, on voit que la personne est dos au mur avec une chaise devant elle pour s'appuyer. En levant le pied, son talon touche au mur.

Pour progresser, faites cet exercice :
Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur le bord du comptoir.
2. Soulevez votre jambe vers l’arrière en gardant votre genou déplié.

 

Il faut sentir votre fesse se durcir.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 9, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième la jambe est levée droit derrière.

Ligne de séparation.

 

10. Renforcement en flexion plantaire (pointe des pieds)

À débuter 2 semaines après la chirurgie

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir
2. Répartissez votre poids sur vos 2 jambes (également)
3. Montez sur les pointes de vos pieds.

  • Répétez 15 à 20 fois.

  • 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 10, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième les talon sont levés.

Ligne de séparation.

 

11. Pont

À débuter 3-4 semaines après la chirurgie

Position de départ : Couché
1. Pliez vos genoux et placez vos bras le long du corps.
2. Soulevez vos fesses pour les décoller du lit.
3. Répartissez votre poids sur vos 2 jambes (également).

  • Tenez 10 secondes

  • Répétez 10 fois

  • 2 fois par jour

Démonstration de l'exercice 11, sur la première photo les fesses sont au sol et sur la deuxième photo les fesses sont levées, une flèche pointe pour montrer que le fesses ne touchent plus au lit.

Ligne de séparation.

 

12. Renforcement en squat

À débuter 3-4 semaines après la chirurgie

Position de départ : Debout
1. Placez une chaise derrière vous.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
3. Répartissez votre poids sur vos 2 jambes (également).
4. Pliez vos genoux : comme si vous vouliez vous asseoir.

 

Assurez-vous de ne pas forcer avec vos bras.

  • Répétez 10 fois.

  • 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 12, sur la première photo la personne est debout, elle a une marchette devant elle et une chaise derrière elle, sur la deuxième photo la personne a les genoux pliés comme pour s'asseoir, mais elle ne s'assoit pas.

Ligne de séparation.

 

Exercices à faire 4 à 6 semaines après votre chirurgie

13. Renforcement ischio-jambiers (muscles arrière de la cuisse)

Position de départ : Debout
1. Placez-vous de côté, la main en appui sur un comptoir.
2. Pliez le genou de la jambe opérée.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 13, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième photo le pied est levé vers l'arrière et le genou est plié à 90 degré.

Ligne de séparation.

 

14. Équilibre sur une jambe

Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur un comptoir.
2. Tentez de vous tenir en équilibre sur votre jambe opérée.

 

Assurez-vous d’être droit.

  • Tenez 10 secondes.

  • Répétez 10 fois.

  • 1 à 2 fois par jour.

Démonstration de l'exercice 14, la personne a les mains appuyées sur un comptoir et le pied de la jambe non opérée est levé un peu vers l'arrière. De cette façon tout son poids est sur la jambe opérée.
Progression :
1. Appuyez-vous avec 1 seule main.
2. Sans appui.
3. Sans chaussure.
 

Ligne de séparation.

 

15. Renforcement des muscles abducteurs sur la jambe opérée

À débuter lorsque l’équilibre sur une jambe est facile.

Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur le bord du comptoir.
2. Soulevez votre jambe non opérée sur le côté.
3. Vos orteils doivent pointer vers l’avant en tout temps.

 

Évitez de pencher votre tronc vers l’avant ou le côté ou de soulever votre bassin.

  • Tenez 10 secondes

  • Répétez 10 fois

  • 1 à 2 fois par jour

Démonstration de l'exercice 8, sur la première photo les deux pieds sont à plat et sur la deuxième photo la jambe non opérée est levée sur le côté, le corps de la personne reste bien droit, seulement la jambe bouge.

Ligne de séparation.

 

16. Renforcement en flexion plantaire sur une jambe (pointe des pieds)

Position de départ : Debout
1. Appuyez vos mains sur le bord du comptoir pour garder l’équilibre.
2. Mettez votre poids peu à peu sur votre jambe opérée.
3. Montez sur la pointe des pieds.

 

Peu à peu, vous mettrez votre poids sur votre jambe opérée.

  • Répétez 15 à 20 fois

  • 1 à 2 fois par jour

Démonstration de l'exercice 16, sur la première photo le pied de la jambe non opérée est soulevée vers l'arrière et sur la deuxième photo une flèche montre que le talon de la jambe opérée se soulève.

28 janvier 2026

Signaler une erreur ou émettre un commentaire