Allez à la selle
Dès que vous ressentez le besoin d’aller à la selle, assurez-vous de bien vous installer, de ne pas être dérangé et de pouvoir prendre votre temps.
Soyez à l’écoute de votre corps. Souvent le meilleur moment est le matin, après le déjeuner.
Assurez-vous que votre toilette est à la bonne hauteur. Les genoux doivent être un peu plus haut que les hanches. Vous pouvez placer un petit banc sous vos pieds.
Si vous avez de la douleur lors du passage des selles, appliquer un lubrifiant ou de la vaseline sur l’anus.
La bonne technique pour aller à la selle
Cette technique permet d’éliminer les selles plus facilement, avec moins d’inconfort tout en protégeant le plancher pelvien.
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Écartez-vos pieds à la largeur des épaules, les orteils vers l’intérieur.
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Collez les genoux ensemble.
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Penchez-vous légèrement vers l’avant.
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Relâchez les fesses et la plancher pelvien.
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Inspirez durant 3 secondes en gonflant votre ventre.
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Placez un poing fermé devant votre bouche.
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Expirez avec les lèvres pincées en laissant votre nombril s’enfoncer dans votre ventre.
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Gardez le nombril rentré, inspirez en gonflant les côtes et expirez de nouveau, les lèvres pincées dans votre poing fermé. Répétez cette étape 7 à 8 fois.
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Prenez une pause après 7 à 8 répétitions.
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Reprenez par la suite.
Si cela ne fonctionne pas, recommencez un peu plus tard. Il se peut que cela prenne quelques essais.
Vous pouvez également essayer
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De pencher votre corps vers l’arrière plutôt que vers l’avant.
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Pour les femmes, d’entrer le pouce à l’intérieur du vagin et de faire une légère pression vers l’anus.
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De faire une pression extérieure, sous les testicules chez l’homme, entre le vagin et l’anus chez la femme.