Opter pour de saines habitudes de vie

Alimentation

• Il n’y a pas de régime particulier à suivre si vous faites de l’arthrite.

• Une alimentation saine et équilibrée est à la base d’une bonne santé.

• Il est recommandé de suivre les conseils du guide alimentaire canadien ou, au besoin, d’une nutritionniste.

• Le maintien ou l’atteinte d’un poids santé diminue la charge sur vos articulations.

Tabac

• Le tabagisme est un facteur de risque important que vous pouvez contrôler.

• Le tabagisme peut entraîner une forme plus sévère de l’arthrite.

• L’arthrite est plus difficile à contrôler si vous fumez.

• Il est fortement recommandé d’arrêter de fumer.

Alcool

• Les anti-inflammatoires et l’alcool pris ensemble peuvent augmenter l’irritation de votre estomac.

• La consommation d’alcool est contre-indiquée avec la prise de Méthotrexate ou d’Arava® (Leflunomide)

• Réduire la consommation d’alcool au minimum (maximum de 2-3 consommations par semaine).

Activité physique

Plusieurs types d’exercices physiques peuvent vous aider :

• Exercices quotidiens de souplesse pour maximiser et maintenir le mouvement de vos articulations.

• Exercices de renforcement musculaire pour protéger vos articulations (3 séances par semaine).

• Exercices cardio-respiratoires pour augmenter votre capacité cardiovasculaire (environ 150 minutes par semaine à intensité modérée).

Demandez conseil à votre physiothérapeute pour avoir un programme personnalisé.
 

Relaxation et gestion du stress

• Le stress peut provoquer une poussée d’arthrite.

• Certaines activités peuvent vous aider à diminuer le stress :

• Pratiquer la respiration profonde.

• Écouter de la musique.

• Pratiquer la méditation.

• Faire des exercices de visualisation.

• Pratiquer la cohérence cardiaque 365 (information disponible sur Internet).

La relaxation permet de détendre les muscles entourant vos articulations, ce qui permet d’améliorer la circulation sanguine et de diminuer la douleur. Si vous éprouvez de la difficulté à gérer le stress, vous pouvez trouver de l’aide auprès de votre médecin de famille, d’un psychologue ou d’un travailleur social.
 

Hygiène du sommeil

Un sommeil de qualité permet de récupérer durant la nuit.

Pour favoriser le sommeil, vous pouvez :

• Respecter un rituel ou une routine avant d’aller au lit.

• Pratiquer une activité relaxante.

• Faire de votre chambre un environnement favorable au repos.

• Éviter toute activité stimulante au moins une heure avant de vous coucher (ex. : télévision, ordinateur, exercice physique, etc.)

• Symptômes d’inflammation (douleur, rougeur, raideur, enflure).

• Réduction de l'amplitude des mouvements (détérioration de la mobilité et la condition physique (loisirs, travail, activités de la vie quotidienne).

• Fatigue.

Les objectifs du traitement contre l’arthrite 

• Soulager les symptômes d’inflammation (douleur, rougeur, raideur, enflure).

• Améliorer la mobilité et la condition physique (loisirs, travail, activités de la vie quotidienne).

• Réduire la fatigue.

• Prévenir ou arrêter la progression de la maladie.

Soulager la douleur

Médication

Anti-inflammatoires (AINS)

• Sur ordonnance

  • Naprosyn® (Naproxene), Voltaren® (Diclofenac), Celebrex® (Celecoxib),

  • Piroxicam® (Piroxicam), Indocid® (Indomethacine)

• En vente libre

  • Advil® / Motrin® (Ibuprofene) Aleve®(Naproxene)

Corticostéroïdes

• Prednisone : En comprimé ou en injection

Sans médicaments

• Programme d’activité physique

  • Réduit la douleur et la raideur.

  • Réduit la fatigue.

  • Améliore la mobilité, la condition, le physique et la force.

  • Améliorer l’humeur.

  • Améliorer le sommeil.

• Protection des articulations

  • Une bonne posture peut protéger vos articulations.

  • Il est recommandé de ne pas placer d’oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez pour prévenir la contracture de ceux-ci. Si vous avez des difficultés à faire vos activités de tous les jours, une rencontre avec un ergothérapeute ou un physiothérapeute pourrait vous aider.

• Utilisation de la chaleur

  • L’application de chaleur est recommandée lorsque vous ressentez de la raideur et que vous n’êtes pas dans une phase active de votre maladie.

• Utilisation du froid

  • L’application de glace est recommandée si vous éprouvez de la douleur et que vous êtes dans une phase inflammatoire de votre maladie.

Ne jamais appliquer la glace ou la chaleur directement sur la peau.

• Repos

  • Il est recommandé d’effectuer vos activités quotidiennes sur de courtes périodes et d’alterner avec des périodes de repos. Cette technique vous aidera à conserver votre énergie, prévenir la fatigue et l’aggravation de vos symptômes.

​Vaccination

Il est recommandé de mettre à jour vos vaccins le plus tôt possible.

• Agent biologique
• Corticostéroïdes
• Méthotrexate

• Société de l’arthrite du Canada
• Rheuminfo
• Guide alimentaire canadien
• Diététistes du canada
• Participaction
• Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec
• Arrêt tabagique Programme J’Arrête
• Directives canadiennes en matière d’activité physique et en matière de comportement sédentaire
• Participaction
• Agence de la santé publique du Canada - Guide de l’activité physique canadien