Dès la première semaine post-chirurgie
Mouvements circulaires des épaules
Position de départ : debout ou assis, les bras le long du corps.
Mouvement : faire de petits cercles avec les épaules; amener les épaules doucement vers le haut, vers l’arrière puis vers le bas et ramener vers l’avant.
Paramètres : 5 répétitions
Rotation des épaules
Position de départ : assis ou debout, dos appuyé, le coude du côté opéré appuyé contre le corps, plié à 90°, pouce vers le haut.
Mouvement : ouvrir l’avant-bras vers l’extérieur en gardant le coude appuyé contre le corps. Revenir à la position de départ.
Paramètres : 5 répétitions
Rétraction des omoplates
Position de départ : assis ou debout, bras au repos le long du corps.
Mouvement : reculer les épaules pour serrer vos omoplates ensemble.
Tenir 5 secondes. Revenir à la position de départ.
Paramètres : 5 répétitions
À débuter 4 semaines après la chirurgie, selon votre tolérance (ou selon les recommandations de votre plasticien)
Flexion de l'épaule, en position couchée
Position de départ : couché sur le dos, les genoux fléchis. Saisir le poignet du bras opéré avec l’autre main, en gardant le bras allongé et le pouce vers le haut.
Mouvement : amener lentement les deux bras au-dessus de la tête le plus loin possible. Tenir 5 secondes. En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement. Revenir à la position de départ.
N.B. : Attention de ne pas creuser le dos.
Paramètres : 5 répétitions
Flexion des épaules, en position assise
Position de départ : assis, saisir le poignet du bras opéré avec l’autre main, en gardant le coude étendu du côté opéré et le pouce vers le haut.
Mouvement : amener lentement les bras vers le plafond en gardant le bras allongé du côté opéré. Tenir 5 secondes en gardant les épaules détendues. En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement. Revenir à la position de départ.
N.B. : Attention de ne pas creuser le dos.
Paramètres : 5 répétitions
Main dans le dos
Position de départ : debout, placer la main du côté opéré dans le bas de votre dos. Saisir le poignet du côté opéré avec l’autre main.
Mouvement : monter la main du côté opéré le plus haut possible en vous aidant de l’autre main. Tenir 5 secondes. En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement. Revenir à la position de départ.
Paramètres : 5 répétitions
Abduction de l'épaule
Position de départ : couché sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps, paume vers le plafond.
Mouvement : glisser le bras sur le lit pour l’éloigner du corps le plus loin possible en gardant le bras collé contre le lit tout au long du mouvement. Tenir 5 secondes. En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement. Revenir à la position de départ.
Paramètres : 5 répétitions
Mains derrière la nuque
Position de départ : couché sur le dos, genoux fléchis. Placer les mains derrière la nuque, doigts entrecroisés, avec les coudes pointant vers le plafond.
Mouvement : descendre lentement vos coudes sur le côté pour venir toucher le matelas. Tenir 5 secondes. En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement. Revenir à la position de départ.
Paramètres : 5 répétitions
Recommandations
Chaque exercice doit être pratiqué aussi longtemps qu’il sera nécessaire pour que votre bras reprenne sa mobilité antérieure et ce, sans inconfort dans les régions opérées.
Si, malgré les exercices, vous ne voyez plus d’amélioration au niveau de la mobilité de votre bras et/ou qu’un inconfort persiste dans les régions opérées, vous pouvez progresser dans les exercices de la façon suivante (pas avant 6 semaines, post-chirurgie) :
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Tenir 10 secondes, 5 répétitions
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Tenir 20 secondes, 3 répétitions
Massage de la cicatrice
À débuter 1 mois après la chirurgie.
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Le massage de la cicatrice et des tissus au pourtour de la chirurgie est important car il active la circulation, favorise la souplesse des tissus et prévient les adhérences. Attendre que les cicatrices perdent leurs "croûtes" et qu'il n'y ait plus d'écoulement de la plaie avant de débuter le massage (pas avant 1 mois, post-chirurgie).
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Placer les doigts de chaque côté de la cicatrice et effectuez des mouvements circulaires tout le long de la cicatrice en vous approchant graduellement pour en venir à masser la cicatrice elle-même. La région au pourtour de la cicatrice est tout aussi importante à masser.
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Masser la région opérée de cinq à dix minutes par jour.
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L'huile d'amande douce, l'huile de bébé ou une crème hydratante non parfumée peuvent être utilisées à la fin du massage si vous désirez hydrater votre peau.
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Ne faites pas de massage pendant la radiothérapie et pour un minimum de 3 semaines après le traitement (selon l'état de la peau).
Notice importante :
Ce guide émet des recommandations conformes aux informations scientifiques disponibles au moment de sa parution, soit le 30 septembre 2018. Toutefois, ces recommandations n’ont aucunement pour effet de remplacer le jugement d’un clinicien. Si vous avez des questions, nous vous invitons à communiquer avec votre professionnel de la santé.
Si d’une façon ou d’une autre vous faites une mauvaise utilisation de cette information, le CHU de Québec-Université Laval ne pourra pas être tenu responsable des dommages, de quelque nature que ce soit, à cet égard.